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一個正常人一天所需熱量大約是1500-2000卡(卡路里)


五  穀  類

食     物     名     稱

單  位 重  量 含熱量(卡路里)
果醬 1湯匙

18g

50

玉米 1碗

100g

346

燕麥 1碗

100g

389

披薩 (9吋) 1/ 8片 - 265
白米飯 1碗

205g

225

白麵包 1片

25g

75

小餐包

2個

-

180

花生醬 1湯匙

16g

95

速食麵 1包

100g

470

奶酥麵包 1個 - 45
波羅麵包 - 100g 334
全麥麵包 1片

25g

65

波羅麵包

-

100g

334

蔥花鹹麵包

1個

-

180

三合一麥片 - 100g 128
桂格芝麻糊 1包 40g 165
得意的一天 (原味) 1包 50g 170

葡萄乾土司

4片

-

275

起司三明治

1個

-

200

蔥花鹹麵包 1個 - 180

家樂氏玉米片

1份

50g

188

喜瑞爾玉米(熱食) 1杯

245g

125

喜瑞爾燕麥(熱食) 1杯

240g

130

喜瑞爾全麥(熱食) 1杯

245g

110

喜瑞爾玉米片(即食) 1杯

25g

95

喜瑞爾燕麥片(即食) 1杯

25g

100

巧克力鮮奶油蛋糕 1片 - 320

  餐  點  類

食 物 名 稱 單 位 重 量 含熱量(卡路里)
炸蝦

-

100g

224

麵線 1碗

100g

330

培根

2片

15g

85

香腸

1片

100g

320

炒飯

1份

300g

550

水餃

10個

-

400

肉包

1個

-

200

菱角

12個

-

70

燒賣 (大)

3個

-

150

豬排--帶肥肉

1片

78g

305

豬排--去肥肉

1片

56g

150

牛排--去肥肉

1片

68g

130

牛排--帶肥肉

1片

85g

220

餛飩麵

1碗

-

550

清炒麵

1盤

-

380

蚵仔煎

1份

-

380

陽春麵

1碗

-

270

水煎包

2個

-

260

蔥油餅

1/ 8片

-

190

烤地瓜

1個

-

135

炸香腸

1條

35g

128

蘿蔔糕

2塊

-

180

叉燒包

1個

-

160

炸春捲

1個

-

160

牛肉麵

1碗

-

460

肉絲麵

1碗

-

440

滷肉飯

1碗

-

440

天婦羅 3片 - 160
花壽司 2片 - 145
脆魚丸 - 60g 110

甜不辣

1片

50g

100

烤牛肉--肥肉少

1片

85g

165

烤牛肉--肥肉多

1片

85g

375

烤牛肉-去肥肉

-

72g

140

煎牛肉--帶肥肉

-

85g

245

羊腿肉--帶肥肉

4片

85g

235

羊腿肉--去肥肉

1片

71g

130

豬火腿--帶肥肉

1片

85g

245

沙朗牛排--去肥肉

1片

56g

115

沙朗牛排--帶肥肉

1片

85g

330

炒牛肉片

1片

250g

300

韭菜盒子

1個

130g

310

珍珠丸子

2個

-

170

鮮肉湯圓

4個

-

160

鮮肉雲吞

4個

-

136

肉燥米粉

1包

65g

254

炸臭豆腐

2塊

-

245

麻婆豆腐

-

200g

246

蚵仔麵線

1碗

-

220

筒仔米糕

1筒

-

400

什錦燴飯

1份

430g

530

三鮮燴飯

1份

400g

528

紫菜壽司 半條 - 170
腐皮壽司 2個 - 170
白菜肉捲 1條 - 130
三角手捲 1個 - 210
手捲壽司 1個 - 210
三角油豆腐 2塊 - 95
馬鈴薯沙拉 - 100g 225

蔥燒牛肉麵

1包

90g

413

統一肉燥麵

1包

85g

407

維力炸醬麵

1包

90g

403

純汁牛肉麵

1包

85g

390

雞肉滑蛋粥

1碗

600g

210

義大利肉醬麵 1份

248g

330

統一當歸麵線

1包

85g

422


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