主食類 蔬菜類 魚肉類 蛋類 豆類 油類 零食類 速食類 飲料類 水果類 乳類 調味料 品                 名 單　位 重     量 含熱量(卡) 奶油 15ml 14g 100 牛油 1茶匙 5g 45 豬油 15ml 13g 115 麻油 1茶匙 - 45 黃油 1茶匙 - 45 雞油 1茶匙 - 45 蠔油 1茶匙 - 45 蝦油 1茶匙 - 4 橄欖油 15ml 14g 120 花生油 15ml 14g 120 大豆油 15ml 14g 120 葵花油 15ml 14g 120 玉米油 15ml 14g 120 瑪琪琳 1茶匙 5g 45 棉子油 1茶匙 5g 45 鮮奶油 1湯匙 15g 45 椰子油 1茶匙 5g 45 蛋黃醬 1茶匙 5g 45 植物油 1茶匙 - 45 沙拉醬 2茶匙 10g 45 人造奶油 15ml 14g 100 黑白芝麻 2茶匙 8g 45 紅花子油 1茶匙 5g 45 奶油乳酪 2茶匙 12g 45