食物熱量表 食物營養 按摩養生資訊 運動活動消耗熱量表




  運   動   項   目

時間

熱  量

  運   動   項   目

時間

熱  量

游泳 30分鐘 518 逛街 60分鐘 110
泡澡 30分鐘 84 跑步 60分鐘 352
打掃 30分鐘 114 開車 60分鐘 82
跳繩 30分鐘 224 蹓狗 60分鐘 130
跳舞 30分鐘 150 打拳 60分鐘 450
滑雪  60分鐘 354  唸書 60分鐘 88
插花   60分鐘  114 騎馬 60分鐘 276
郊遊   60分鐘  240  打桌球  60分鐘  300
 散步  60分鐘 132   燙衣服  60分鐘  120
工作 60分鐘 76 打網球 60分鐘 352
看電視 60分鐘 72 快步走 30分鐘 114
唱KTV 60分鐘 81 坐公車(站著) 30分鐘 33
買東西 60分鐘 180 坐公車(坐著) 30分鐘 53
看電影 60分鐘 66 騎腳踏車 30分鐘 92
爬樓梯 30分鐘 141 仰臥起坐 60分鐘 432
洗衣服 30分鐘 57 跳有氧運動 60分鐘 252
講電話 30分鐘 33 打高爾夫球 60分鐘 186
睡午覺 30分鐘 24      
洗碗收拾餐具 30分鐘 68      
           

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